Pada dasarnya, diabetes merupakan penyakit yang umum terjadi. Bahkan penyekat ini bisa terjadi pada remaja usia 15 tahun ke atas. Selain itu, diabetes terbagi menjadi dua jenis yakni tipe 1 dan 2. Agar tubuh tetap sehat, Kamu harus mengetahui cara mencegah diabetes.
Semua tipe diabetes akan menyebabkan gula darah semakin tinggi. Tidak hanya itu saja, gula darah yang semakin tinggi akan menyebabkan terjadinya komplikasi. Oleh karena itu, penderita diabetes harus menerapkan pola hidup sehat agar penyakit tidak semakin parah.
Pada dasarnya, penyakit diabetes 1 belum diketahui secara pasti penyebabnya. Sementara diabetes tipe 2 terjadi karena beberapa faktor seperti pola hidup tidak sehat, faktor genetik dan juga resistensi insulin. Meskipun berbeda, namun kedua tipe diabetes cukup berbahaya.
Daftar isi:
7 Cara Mencegah Diabetes yang Penting Diterapkan
Untuk mengurangi resiko diabetes, Kamu harus menerapkan beberapa cara secara konsisten. Sebab diabetes dapat terjadi pada siapa saja tanpa pandang usia. Berikut beberapa cara mencegah diabetes yang penting untuk Kamu terapkan, yakni:
1. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi keinginan semua orang. Bahkan berat badan yang ideal tidak rawan terhadap penyakit diabetes. Sebab berat badan yang berlebihan memicu diabetes. Mengingat obesitas dapat mengganggu kerja metabolisme dalam tubuh.
Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) menyarankan agar masyarakat Indonesia terus menjaga berat badan agar tetap ideal. Sebab dengan berat badan yang ideal dapat menurunkan resiko diabetes hingga sebesar 58 %.
2. Menerapkan Pola Makan yang Sehat
Di zaman yang semakin modern, banyak orang menyukai makanan instan dan siap saji. Padahal makanan siap saji mengandung banyak lemak dan kadar gula yang tinggi. Oleh karena itu, Kamu harus menerapkan pola makan yang sehat agar terhindar dari diabetes tipe 1 dan 2.
Pola makan yang sehat sebenarnya cukup simpel, sebab makanan harus mengandung vitamin, protein, serat hingga karbohidrat. Adapun jenis makanan yang sehat meliputi, nasi, buah, sayur, kacang-kacangan, daging, ikan, alpukat, zaitun, kacang almond dan masih banyak lagi.
3. Menjaga Porsi Makan
Pada dasarnya, menjaga Porsi makan memang penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan agar Kamu tidak memiliki berat badan berlebih. Sebab berat badan yang berlebihan lebih rawan terhadap diabetes. Dengan demikian, usahakan untuk mengurangi porsi makan jika berlebihan.
Mengonsumsi makanan dengan porsi berlebih akan membuat jumlah kalori semakin banyak. Akibatnya berat badan semakin bertambah, sehingga risiko diabetes semakin tinggi. Oleh karena itu,u usahakan untuk mengurangi porsi makan agar risiko diabetes semakin kecil.
4. Olahraga Secara Rutin
Pada dasarnya, olahraga secara rutin dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Dengan demikian, orang yang rutin olahraga raga lebih kecil terserang diabetes. Bahkan, olahraga dapat membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpannya glukosa ke otot.
Tak hanya itu saja, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Sebagai upaya mencegah diabetes, Kamu harus meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk olahraga. Sebab dengan olahraga tubuh akan terlihat sehat, bugar dan jauh dari penyakit berbahaya.
5. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Saat ini banyak anak muda yang mudah terserang berbagai penyakit seperti diabetes. Kondisi ini terjadi karena pola hidup yang tidak sehat, sehingga banyak penyakit yang menyerang. Meskipun demikian, Kamu harus mengetahui cara mencegah diabetes dengan benar.
Adapun cara mencegah diabetes yaitu memperbanyak air putih. Sebab air putih dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Dengan demikian, usahakan untuk memperbanyak soda, sirup dan minuman yang tinggi gula. Tujuannya agar Kamu terhindar dari diabetes.
6. Kelola Stress
Secara umum, stress yang tinggi dapat menghasilkan hormon stres seperti resistensi insulin. Oleh karena itu, Kamu harus mengelola stress dengan baik. Lakukan hal-hal yang menyenangkan, agar Kamu tidak selalu fokus pada permasalahan hidup atau aktivitas padat.
Meskipun demikian, Kamu juga harus memikirkan solusi atas permasalahan yang dialami. Hal ini bertujuan agar masalah cepat selesai dan tidak berlarut-larut. Apabila Kamu kesulitan dalam mengelola stress, sebaiknya kunjungi psikiater untuk mendapatkan saran terbaik.
7. Berhenti Merokok
Rokok mempengaruhi sudah tidak asing bagi Kaum Adam. Meskipun sudah bukan yang asing, namun rokok tidak baik bagi kesehatan tubuh. Terlebih kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga risiko diabetes meningkat.
Apabila Kamu sering merokok, maka peluang terserang diabetes tipe 2 semakin tinggi. Oleh karena itu, usahakan untuk berhenti merokok mulai dari sekarang. Meskipun terasa berat, namun hal ini dapat mengurangi risiko diabetes dalam jangka panjang.
Cara mencegah diabetes memang terlihat mudah, namun banyak orang yang mengabaikannya. Padahal diabetes cukup berbahaya bagi kesehatan, bahkan bisa memicu kematian. Oleh karena itu, terapkan pola hidup yang sehat agar terhindar dari diabetes tipe 1 ataupun tipe 2.
-
-
-
-
