Asam lambung yang naik ke kerongkongan atau yang dikenal dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) sering kali membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Namun ada cara mengatasi asam lambung naik secara alami.
Sementara itu, asam lambung naik menimbulkan rasa panas di dada, perut yang perih, hingga mulut terasa pahit, semuanya bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman. Bahkan, aktivitas bisa terkendala.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik dengan Mudah
Asam lambung bisa membahayakan kesehatan jika tak ditangani dengan tepat. Namun ada banyak cara yang bisa kamu lakukan di rumah untuk meredakan gejala asam lambung ini. Berikut, cara mengatasi asam lambung naik dengan mudah:
1. Makan Secara Perlahan dan Bertahap
Saat gejala asam lambung mulai terasa, bukan berarti kamu harus benar-benar berpuasa. Kamu tetap boleh makan, tapi perhatikan porsi dan jenis makanannya. Mulailah dengan makanan ringan yang mudah dicerna seperti biskuit tawar.
Setelah kondisi perut terasa lebih nyaman, barulah kamu bisa menambah porsi secara perlahan dan bertahap.
2. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu Asam Lambung
Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya Kamu hindari saat mengalami asam lambung naik, seperti Makanan pedas, Makanan berlemak tinggi (gorengan, makanan cepat saji, santan, kulit ayam).
Selain itu, Kamu harus menghindari makanan asam (seperti asinan atau makanan berbumbu cuka), minuman berkafein (kopi dan teh), minuman bersoda, Cokelat, Alkohol dan Daun mint
3. Jangan Langsung Tidur atau Berbaring Setelah Makan
Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan adalah langsung berbaring setelah makan. Padahal, posisi tidur setelah makan justru memperbesar risiko asam lambung naik ke kerongkongan.
Cobalah untuk duduk tegak atau berjalan santai setidaknya selama 30 menit setelah makan. Idealnya, kamu harus memberikan jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan tidur malam.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih ternyata bisa meningkatkan tekanan pada bagian perut. Tekanan ini dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah (katup antara lambung dan kerongkongan) dan menyebabkan asam lambung naik.
Menurunkan berat badan dengan cara sehat, seperti rutin berolahraga dan mengatur pola makan, bisa membantu mengurangi frekuensi kambuhnya asam lambung.
5. Hindari Merokok
Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tapi juga bisa memicu naiknya asam lambung. Asap rokok melemahkan katup lambung dan membuat asam lebih mudah naik ke kerongkongan.
Kalau kamu perokok, usahakan untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Selain bisa membantu mengurangi gejala GERD, berhenti merokok juga akan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
6. Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Aktivitas fisik yang berat seperti mengangkat beban atau membungkuk setelah makan bisa mendorong asam lambung naik ke atas.
Jika ingin tetap aktif, cobalah berjalan ringan di sekitar rumah saja. Ini sudah cukup membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko gejala kambuh.
7. Atur Posisi Tidur Saat Gejala Muncul
Saat tidur, kamu bisa mencoba tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh. Gunakan bantal tambahan untuk menyanggah bagian punggung dan kepala, sehingga membentuk sudut kemiringan sekitar 45 derajat.
Cara mengatasi asam lambung naik ini cukup efektif. Bahkan, asam lambung tak akan naik ke kerongkongan saat Kamu tertidur.
Naiknya asam lambung memang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, kamu bisa mengelolanya dengan perubahan gaya hidup yang sederhana. Dengan menerapkan cara mengatasi asam lambung tersebut, aktivitas bisa berjalan lancar.
-
-
-
-
